قسم الصحة

سيف الدين · 2015-12-18, 08:08 PM

تعرفوا إلى أفضل وأسوأ أطعمة للتناول قبل النوم

دبي، الإمارات العربية المتحدة (cnn) -- للتخلص من الأرق، يلجأ كثيرون إلى تناول
الحبوب التي تساعد على النوم أو تهدئة الأعصاب. لكن الاعتماد الطويل على هذه الأدوية
قد يؤثر سلباً على الصحة الجسدية والذهنية، وعلى الدورة الطبيعية للنوم في الجسم.

لكن هناك طرق طبيعية لتحسين عادات النوم وتنظيمها، مثل الالتزام بالنوم أثناء ساعات
الليل وتجنب السهر، والامتناع عن استخدام الهاتف الخليوي قبل النوم، وتجنب تناول
الوجبات الثقيلة ليلاً.

وللأطعمة التي نتناولها تأثير على قدرتنا على النوم. فتناول بعض الأطعمة قد يحفز
النشاط الذهني، ما يعيق النوم، أو قد يؤدي إلى استرخاء الأعصاب، والنوم بعمق.

وتتعرفون فيما يلي إلى أفضل وأسوأ خمس أطعمة لتناولها قبل النوم.

أفضل خمسة:

الكرز: الكرز غني بعنصر الميلاتونين، والذي يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية في
الجسم.

الحليب: يحتوي الحليب على الحمض الأميني الذي يسمى تريبتوفان، وهو أحد العناصر
التي تتفاعل في الجسم لإنتاج مركب سيروتونين، وكلا العنصرين يساعد على نوم أفضل.

الحبوب: يساعد عنصر الكربوهيدرات على النوم بسرعة. لكن، ينصح بالتزود به من
خلال تناول الحبوب الكاملة، مثل التي توجد في رقائق الحبوب، وتجنب الأطعمة الغنية
بالسكر وقليلة الألياف، مثل البسكويت والمعجنات.

الموز: يساعد الموز على النوم لما يحتويه من معدن المغنيسيوم والبوتاسيوم، واللذان
يساعدان في إرخاء العضلات والشعور بالنعس.

أسوأ أربعة:

الشوكولاتة السوداء: الشوكولاته السوداء غنية بعنصر الكافيين المنبه للدماغ.

الكاري: تسبب التوابل والمنكهات بمختلف أنواعها الأرق، بالإضافة إلى الشعور بحرقة
في المعدة في كثير من الأحيان.

الدجاج: تتراجع عملية الهضم أثناء النوم بنسبة 50 بالمائة. وتناول الدجاج أو أي نوع
آخر من البروتينات قبل الخلود إلى النوم سيجبر الجسم على بذل جهد إضافي للهضم بدلاً
من التركيز على النوم.

المواضيع المتشابهه للموضوع: تعرفوا إلى أفضل وأسوأ أطعمة للتناول قبل النوم
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
6 أطعمة لا يجب تناولها على معدة فارغة	سيف الدين	قسم الصحة	0	2015-09-17 05:17 PM
تعرفوا على اجمل مدرسة في العالم بالسويد	سيف الدين	قسم عالم الصور والكاريكاتير	23	2013-12-29 09:04 PM
تعرفوا على اجمل شيء في العلاقة الزوجية	اسلام339	قسم الحياة الزوجية	1	2012-10-27 10:30 AM
النوم أفضل الطرق للمذاكرة	سيف الدين	قسم التفوق الدراسي	16	2012-10-11 03:03 PM

جديد مواضيع منتديات بيت العرب الجزائري
» ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط¥ط¯ط§ط±ط© ط§ظ„ظ…طھظ‚ط¯ظ…ط© ظ„ظ…ظ†ط¸ظˆظ…ط© ط§ظ„طھظ…ظٹط² ظˆط§ظ„ط¥ط¨ط¯ط§ط¹ ظ„ظ…ط¯ط±ط§ط، ط§ظ„ظ…ظƒط§طھط¨ ظˆط§ظ„ط³ظƒط±طھط§ط±ظٹط© ط§ظ„طھظ†ظپظٹط°ظٹط© » ط¯ظˆط±ط© ط§ظپط¶ظ„ ظ…ظ…ط§ط±ط³ط§طھ ط§ظ„ط³ظƒط±طھط§ط±ظٹط§ ط§ظ„ط°ظƒظٹط© ظˆط§ظ„ط£ط¯ط§ط، ط§ظ„ظ…طھظ…ظٹط² » ط¯ظˆط±ط© ظ…ظ‡ط§ط±ط§طھ ط§ظ„ظ…ط±ط§ط³ظ… ظˆط§ظ„ط³ظ„ظˆظƒ ط§ظ„ط¯ط¨ظ„ظˆظ…ط§ط³ظٹ ظ„ظ…ط¯ط±ط§ط، ط§ظ„ظ…ظƒط§طھط¨ ط§ظ„ط¹ظ„ظٹط§ » ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ظ…ظˆط§طµظپط§طھ ط§ظ„ظ‚ظٹط§ط³ظٹط© ظ„ظ†ط¸ط§ظ… ط¥ط¯ط§ط±ط© ط§ظ„ط³ظ„ط§ظ…ط© ظˆط§ظ„طµطط© ط§ظ„ظ…ظ‡ظ†ظٹط© ظˆظپظ‚ط§ ظ„ظ„ظ…ط¹ط§ظٹظٹط± ط§ظ„ط¨ط±ظٹط·ط§ظ†ظٹط© » ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ظ…ظ‡ط§ط±ط§طھ ط§ظ„ظ…طھظ‚ط¯ظ…ط© ظپظٹ ط§ظ„ط§ط³ط¹ط§ظپط§طھ ط§ظ„ط§ظˆظ„ظٹط© » ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط§ط¯ط§ط±ط© ط§ظ„ظ…طھظƒط§ظ…ظ„ط© ظ„ظ„ظ…ط³طھط´ظپظٹط§طھ ظˆط§ظ„ظ…ط¤ط³ط³ط§طھ ط§ظ„ط·ط¨ظٹط© » ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط£ظ…ط±ط§ط¶ ط§ظ„ظ…ط³طھظˆط·ظ†ط© (ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ظٹط© » ط¯ظˆط±ط© ط¥ط¯ط§ط±ط© ظ…طط·ط© ط³ظپظ† ط§ظ„ط±ظƒط§ط¨ ظˆط§ظ„ط³ظپظ† ط§ظ„ط³ظٹط§طظٹط© » ط¯ظˆط±ط© ط£ظ…ظ† ط§ظ„ط¨ط±ظٹط¯ ظˆط§ظ„ط´طظ† ط§ظ„ط¬ظˆظٹ » ط´ط±ظƒط© ط¹ط²ظ„ ط®ط²ط§ظ†ط§طھ ط§ظ„ظ…ظٹط§ظ‡ ظپظ‰ ط¬ط¯ظ‡ 0562054666 » ط¯ظˆط±ط© ظ†ط¸ظ… ط§ظ„طھظˆط²ظٹط¹ ط§ظ„ظƒظ‡ط±ط¨ط§ط¦ظٹط© طھط®ط·ظٹط·ظ‡ط§ ظˆطµظٹط§ظ†طھظ‡ط§ » ط¯ظˆط±ط© طھط±ظƒظٹط¨ ظˆطھط´ط؛ظٹظ„ ظˆظپططµ ظˆطµظٹط§ظ†ط© ط§ظ„ظ…ظ†ط¸ظˆظ…ط© ط§ظ„ظƒظ‡ط±ط¨ط§ط¦ظٹط© » ط¯ظˆط±ط© ظ…طµط¯ط± ط§ظ„ط·ط§ظ‚ط© ط؛ظٹط± ط§ظ„ظ…ظ†ظ‚ط·ط¹ ups » ط£ظƒط§ط¯ظٹظ…ظٹط© ط§ظ„ظ†ط§ط¯ظٹ ط§ظ„ط¹ظ„ظ…ظٹ â€“ ظ…ظ†طµطھظƒ ظ†طظˆ ط§ظ„طھظ…ظٹط² ط§ظ„ط£ظƒط§ط¯ظٹظ…ظٹ ظˆط§ظ„ظ…ظ‡ظ†ظٹ » ظ…ظ†ط§ط³ظƒ ط§ظ„طط¬ ط®ط·ظˆط© ط®ط·ظˆط© ظ…ظ†ط° ط®ط±ظˆط¬ظƒ ظ…ظ† ط§ظ„ظ…ظ†ط²ظ„ ططھظ‰ ط§ظ„ط¹ظˆط¯ظ‡

			تذكرني