[خالد نجم]

Hiit تجربتي مع تمارين

interpret-dreams




يُعد التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT) أحد أكثر تقنيات التدريب فعالية لحرق الدهون، حيث يتميز التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT) باتباع نهج مكثف ومتقطع لفترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة تليها فترات قصيرة من الراحة. من حيث تأثيرها على حرق الدهون، يمكن تفسيرها على النحو التالي:
التدريب عالي الكثافة له تأثير كبير على حرق الدهون. فالشدة العالية للتمرين تعزز حرق السعرات الحرارية، كما أن التمرين عالي الكثافة يزيد من إفراز هرمون النمو البشري (HGH)، مما يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات بكفاءة أكبر.
وبالإضافة إلى ذلك، يزيد التمرين عالي الكثافة من "احتباس الأكسجين بعد التمرين"، وهو نوع من اللياقة البدنية يزيد فيه تكوين الأكسجين في الجسم بعد التمرين. يعزز هذا الاحتباس حرق الدهون في الجسم حتى بعد انتهاء التمرين.

وبشكل عام، تُعد تمارين HIIT طريقة فعالة للغاية لحرق الدهون بسرعة وتحسين اللياقة البدنية. ومع ذلك، من المهم أن يكون لديك مستوى لياقة بدنية مناسب قبل البدء في هذا النوع من التمارين المكثفة. من المستحسن أيضًا الحصول على إرشادات وإشراف مدرب محترف لمنع الإصابة ولضمان أداء التمارين بشكل صحيح وفعال.
أفضل تمارين HIIT للمبتدئين
يعد تدريب HIIT للمبتدئين مثاليًا لأولئك الذين يرغبون في بدء برنامج تدريبي قوي ومكثف؛ يعتمد التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT) على فترات قصيرة من التدريب عالي الكثافة، مع فترات راحة قصيرة بينهما. إليك بعض تمارين HIIT المثالية للمبتدئين: