تعد الذرة من الخضروات النسوية والتي على شكل حبات مغطاة بقشور ، وهنالك انواع من الذرة من أبرزها : الذرة الحلوة الذرة الهندية وذرة دنت لها فوائد عديدة لصحة الامعاء و تقلل من الاصابة بمرض السرطان وامراض القلب
يفيد الفشار الأم الحامل كما يفيد الجنين عن طريقها فوائد الفشار للحامل :
الفشار له سعرات حرارية قليلة فلا يسبب زيادة الوزن وهو يعد وجبة صحية.
لا يتسبب في ارتفاع مستوى الدهون في الجسم وكذلك يحافظ على مستوى السكر.
لا يحتوي على الجيلوتين مما يجعله خيار ممتاز الوصفات التي ترغب بها الام في جعلها صحية.
يمد الام الحامل بالزنك ،كما يمدها ايضا بالسلينيوم وهو ما يقلل خطر الولادة قبل الاوان.